El estrés es la reacción del cuerpo a una situación amenazante, según diversos estudios, entre el 75% y el 90% de las visitas al médico de atención primaria son debido a enfermedades relacionadas con el estrés.  
La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar. La investigación en personas y animales indica que la actividad física mejora la forma en la que el cuerpo gestiona el estrés debido a los cambios en las respuestas hormonales, y el ejercicio afecta los neurotransmisores en el cerebro tal y como la dopamina y la serotonina afectan el comportamiento y la actitud.
Diversos estudios recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana, divididos en dos sesiones de 10 a 15 minutos. Esto puede variar según tus necesidades. Así, ayudarás al cuerpo a combatir el estrés a lo largo del día.
El circuito de hoy consta de 4 ejercicios. Vamos a intentar realizar entre 2 y 4 series.

1. Sentados con las piernas flexionadas. Vamos a tocar con los brazos extendidos las puntas de los pies. A partir de ahí, un brazo va a subir en dirección hacia el techo, ayudándose de la rotación del tronco. Haz 10 repeticiones de cada lado.

2. Sentados, con una pierna pierna flexionada apoyada en el suelo, y la otra estirada hacia adelante, debe subir y bajar 15 repeticiones de cada pierna. Mientras los brazos permanecen estirados hacia el techo.

Deporte para reducir el estrés

3. Sentados con las piernas flexionadas. Vamos a tocar con los brazos extendidos las puntas de los pies. Desde ahí, vamos a extender la columna vertebral y llevar los brazos en forma de "V". Haz 15 repeticiones.

4. Sentados, vamos a flexionar la columna, colocando las manos en la nuca. Desde ahí, vamos a extender la columna vertebral y abriendo los codos todo lo que se pueda. Haz 15 repeticiones.

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Álvaro Toledano                       
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. responsable de entrenamiento de Fitplus Center