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El primer día de encierro parecía que establecer una rutina en cuanto a la actividad física no iba a ser muy difícil. Nada más lejos de la realidad. Recibo correos y WhatsApp donde diferentes personas dejan entrever que con el paso del tiempo y la falta de ánimo es más difícil mantener ciertas rutinas. Por eso, una estrategia es buscar una hora que sepamos que es fácil de mantener. A la hora de elegirla, tendremos que evitar horas donde esté comprometida por la digestión de alguna de nuestras comidas y otras horas que debemos evitar son las últimas del día, ya que podemos estar más cansados de la propia monotonía del día. Es aquí donde más se puede resentir nuestro cuerpo. De esta forma, hay expertos que apuntan a que, aunque levantarse temprano para hacer deporte dé más pereza, ayuda a generar más constancia y continuidad. Aunque lo más importante es escuchar a nuestro cuerpo y saber qué es lo que necesita, dejar ese trabajo intenso para la hora a la que está acostumbrado a estar más activo.  En definitiva, consiste en crear una adherencia al ejercicio físico. Tener la necesidad de ocupar una parte de nuestro día a día para cuidarnos nosotros mismos. Hoy los ejercicios van enfocados a mover nuestra cintura escapular y la cadera. 1. Esta elevación "Y" contra la pared, resulta uno de los mejores ejercicios para el deltoides y además sin generar compensaciones. Eleva los brazos separados hasta contactar con la pared pero manteniendo el contacto de columna y cabeza sobre la pared, además se evitan balanceos e inercias. Haz 10 repeticiones. 2. De perfil a la pared y con una rodilla en el suelo, vamos a llevar un brazo de al lado opuesto de donde situamos el primero de ellos. De tal forma que le demos movimiento a nuestra cintura escapular. Haz 10 repeticiones. 3. Crunch de oblicuos de pie es un ejercicio sencillo de llevar a cabo que te permitirá subir pulsaciones fácilmente dado que implica una gran cantidad de grupos musculares y un movimiento de intensidad relativamente baja. Nos colocamos de pie y elevamos nuestra pierna derecha hacia el lado al mismo tiempo que tocamos la rodilla con nuestro codo. Realizaremos 10/15 repeticiones del ejercicio por cada lado del cuerpo al tratarse de un trabajo unilateral. 4. Sentadilla con brazos en "Y". Con los pies separados a la anchura de la cadera, intentamos acercar al suelo lo más que podamos el culo, mientras llevamos los brazos hacia arriba en forma de "Y". La planta del pie nunca debe despegar del suelo. Haz 10 repeticiones. Este circuito lo realizaremos de 2 a 4 series.