Debido a la situación actual de confinamiento en la que nos encontramos, mostramos una serie de ejercicios para que podamos llevar a cabo en casa de manera fácil y con la mayor seguridad posible.

Los ejercicios están diseñados por Álvaro Toledano, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, colegiado número 55.530, y responsable de entrenamiento de Fitplus Center. El primer circuito lo pueden realizar personas de todas las edades. Tan sólo deberemos entender a estos criterios básicos:

1.- Dosifica la dosis de ejercicio y progresa de menos a más.

Ejercicio para el aislamiento con Álvaro Toledano

2.- Prioriza la técnica a las repeticiones.

3.- La peor postura es aquella que se mantiene de forma prolongada. Intenta variar la postura y levantarte cada cierto tiempo.

4.- Muévete, pero muévete bien. ¡No es momento de hacer virguerías!

Ejercicio para el aislamiento con Álvaro Toledano

5.- No olvides que tu salud y la de los demás, está por encima de cualquier entrenamiento o "súper rutina online free" de ejercicios.

1. Extensión de columna torácica. Sentados, colocamos las manos sobre la nuca. Desde esa posición intentamos llevar los codos hacia atrás, de forma que notemos como "se abren las costillas". Haremos 10 repeticiones.

2.Sentadilla con impulso de brazos. Es un ejercicio para trabajar las piernas. Los brazos acompañan el movimiento de las piernas para que lleguen lo más alto que puedas a la vez que te levantas. Si necesitas apoyar las manos en las rodillas para levantarte puedes hacerlo, pero habría que intentar no usar las manos. Haremos 10 repeticiones, la velocidad será la que cada uno considere.

Ejercicio para el aislamiento con Álvaro Toledano

3. Rotaciones de la cintura escapular. Vamos a trabajar la musculatura del tronco y la movilidad de la espalda. Manteniendo el tronco bien erguido, gira los hombros a un lado. Una vez hayas hecho 10 repeticiones,  hazlo por el otro lado. Los codos siempre con intención de abrirse todo lo que puedas. La mirada debe acompañar el giro. 

4. Subidas a la silla. Es ideal para mejorar la resistencia de las piernas cuando subimos escaleras o tenemos que cargar algún peso. Pie firme sobre la silla dejando el muslo paralelo al suelo.

Tronco recto: Sacando pecho para ayudarnos a tener el tronco recto. Pequeño impulso con el pie de abajo y con abdomen fuerte nos subimos por completo. Juntamos los pies arriba y deshacemos el movimiento. Repetimos con el otro pie. Haz 10 repeticiones de cada pierna.

Ejercicio para el aislamiento con Álvaro Toledano

5. Plancha frontal. Con este ejercicio conseguirás un abdomen más fuerte, que te ayudará a tener una postura más erguida. Protege las lumbares y las dorsales repartiendo el peso con el abdomen. Es decir, un abdomen fuerte hace que tu espalda no sufra en exceso. Puedes empezar por 10 segundos y terminar haciendo 30 segundos.

Este circuito podremos completarlo de 2 a 4 veces. En función de nuestro nivel de condición física.