Desmontando falsas creencias del entrenamiento (2ª parte)

Álvaro Toledano
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Queremos con estas líneas matizar ciertas afirmaciones acerca del entrenamiento que no son correctas, y están muy arraigadas en algunos sectores de la población

1. Las pesas de un 1 Kg. no tienen por qué servir para nada. Para crecer, el músculo necesita tensión. Puedes ganar músculo con cargas moderadas, desde luego, pero necesitas superar un mínimo umbral. Las pesas de 1 kg no ofrecen suficiente estímulo a la mayoría de hombres y mujeres, siendo ineficientes para mejorar la fuerza o la calidad muscular.
2.No tienes que terminar destrozado para progresar. Algunos miden la calidad de su entrenamiento por la fatiga al día siguiente. Un buen entrenamiento debe estimular, no aniquilar. Debe producir una adaptación positiva pero dejar a la vez suficiente energía. Si dificulta tu recuperación y te hace perder el ritmo de tus entrenamientos, esa sesión habrá restado de tu progreso.
3. Sin sobrecarga progresiva no mejorarás. El mensaje principal es que si siempre haces lo mismo, no progresarás. Recuerda además que tu cuerpo se vuelve más eficiente al repetir los mismos movimientos, por lo que incorporar cierta variabilidad con el tiempo te ayudará a evitar estancamientos.
Desmontando falsas creencias del entrenamiento (2° parte)Desmontando falsas creencias del entrenamiento (2° parte)4. Puedes construir músculo usando solo tu cuerpo. Tanto si eres hombre o mujer, puedes lograr muy buenos resultados entrenando con tu propio cuerpo, incluso en la comodidad de tu casa. Bien usado, tu cuerpo te aportará más intensidad que todas esas pesas de 1 kg.
El entrenamiento de hoy consiste en realizar 4 ejercicios, completando entre 2 y 4 vueltas.
De rodillas, alejamos una pierna lateralmente. A partir de ahí, acerca el culo hacia el talón de la pierna que tienes flexionada. Haz 15 repeticiones de cada lado.

De rodillas, sitúa una mano en la nuca. Aleja el codo de ese brazo hacia el techo todo lo que puedas. Haz 10 repeticiones de cada lado.

De la misma posición que el primer ejercicio, desplaza lateralmente la pierna hacia adelante y atrás. Haz 10 repeticiones de cada lado. Intenta que ese desplazamiento de la pierna sea sin tocar el suelo.

Desde cuadrupedia. Estira la pierna derecha atrás. Apoya el pie en el suelo. Con la mano izquierda cierra y abre ese brazo en dirección al techo. Haz 10 repeticiones de cada lado.


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