Hemos leído y escuchado cientos de veces que realizar actividad física libera endorfinas. Pero ¿qué es la endorfina y cuál es su relación con el ejercicio físico?

Cualquier momento en el que te sientas feliz o realices una actividad que te guste, tu cuerpo tiene reacciones químicas. Las endorfinas son sustancias químicas que libera el cuerpo y que reducen el dolor y nos dan la sensación de bienestar y euforia.
Se producen como respuesta al ejercicio físico, al dolor, a la emoción y otros estímulos que provienen del exterior. Empiezan a circular por el sistema nervioso y nos ayudan a aliviar las sensaciones de dolor o malestar.

Las actividades físicas inhiben la producción de la hormona del estrés, el cortisol, y aumentan la producción de endorfinas. Gracias a estas sustancias, el cuerpo puede incluso recuperarse de la depresión, mejoran la salud del corazón, hacen que los músculos tengan menos fatiga, tienen un efecto anestésico y antiinflamatorio, aumentan la autoestima, alivian la ansiedad y mejoran el sueño.

¿Qué es la endorfina y su relación con el ejercicio físico?

El circuito de hoy consta de 4 ejercicios donde habrá que realizar entre 2 y 4 vueltas.

1. Extensión de cadera. Tumbado boca abajo. Cogemos aire por la nariz. Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna extendida hacia arriba. Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente. Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

2. Elevación de pierna. Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida. Cogemos aire por la nariz. Soltamos el aire por la boca y llevamos la pierna estirada. Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente. Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

¿Qué es la endorfina y su relación con el ejercicio físico?

3. Estiramiento de isquitibiales y gemelos. Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas. Cogemos aire por la nariz y estiramos una pierna. Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de elevar la pierna estirada en el aire llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente. Se realizarán 10 repeticiones con cada pierna.

4. Levantamiento lateral de cadera. Colócate en cuadrupedia con las rodillas a la altura de tus caderas y levanta de forma lateral una pierna sosteniendo durante 3 segundos, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Haz 10 repeticiones de cada lado.

¿Qué es la endorfina y su relación con el ejercicio físico?

Álvaro Toledano                       
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. responsable de entrenamiento de Fitplus Center